我的站着工作的不归路

FAST COMPANY 网站策划 CIA BERNALES 一年前开始站着办公。她分享了为什么她喜欢站着工作以及这样对于她的身体有什么好处。

一切都源于那个赌

去年4月的一个早晨,我用废弃的宜家小桌子在Fast Company的办公桌上搭了一个临时架子。我把笔记本电脑和外接显示器放在架子上,尝试站着办公。

同事们都对我的行为感到好奇。他们跟我打赌,说我坚持不了3个月。揶揄一番后,有人跟我赌钱,有人跟我赌一顿晚餐。

谁怕谁,我就要坚持下去,我要证明他们都是错的。

为什么我决定站着工作

一年多前在洛杉矶拜访一位朋友的时候,我第一次听说站着办公这种工作方式的。当时我看到她老公在家里站着办公。他站了整整一天。当他觉得腿酸的时候就用金鸡独立(注:yoga tree pose瑜伽树式)的方式轮流休息他的双腿。他很喜欢这种工作方式并且告诉我这样改善了他站姿。

我心动了。每天到了下午我总是腰酸背痛,下班回家的路上我更是觉得浑身乏力,尽管我吃得比较健康并且经常锻炼身体。研究表明,久坐对身体非常有害,甚至有人把久坐的危害跟吸烟相提并论。

开始站着办公

站着办公的第一天,我的身体在几个小时的连续站立后就受不了了。我的双腿感麻痹,腰很酸,累得以至于在下班高峰期回家的路上跟一个老太太在地铁上抢座位。

但我没有放弃。幻想着胜利后的酸橘汁腌鱼和钞票,我坚持站着办公。

一周后,执行总编Noah Robischon出于可怜我,送了我一张垫子好让我的双脚不那么辛苦。(注:作者一开始是光脚站地板上)这垫子的确是个好东西,我站在上面时不时原地踏步一下来活活血。

紧接着我们的办公室经理在我的隔间的墙壁上装了个可活动的显示器架子,好让我调整显示器的高度。还给我一个桌用托盘用来架高我笔记本和鼠标。如此一来,我的胳膊能保持90度弯曲。

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站着工作身体上的意外收获

因为站着的时候你要时刻保持不前倾跌倒,你就不可能像坐着的时候一样懒散。我不断地提醒自己原地踏步,左右弯曲伸展, 甚至深蹲。

我发现因为一直站着,我更倾向于在办公室里走动,时不时地会小休息一下。没多久,我再也不用定期每月去按摩腰部了。

当然了,开会或者上下班的时候我还是会坐着,但是在其余的每天8小时上班时间内,我越来越喜欢站着办公。

以前我坐着办公的时候,往往几个小时后我才意识到自己已经耸肩驼背了。我的同事Jason Feifer形容我的样子为“惊悚式”或者“暴龙型”。由于过分地耸肩,我的肩膀总是会很紧张。当我起身休息一下的时候,双腿会麻痹好几秒,因为我一坐就是几个小时。

到了6月份,距离我下赌注已经3个月了,我依然站着办公。我赌赢了40刀以及一顿奢侈的晚餐。从那以后,再也没人敢跟我打赌了。

虽然我赌赢了,我依然站着办公,我喜欢上了这种工作方式。

站着办公的新设备

最近我发现了一种站立办公的新设备。一天,去我公司茶水房冲咖啡,看见New York Focal Furniture展厅的Mark打包一种叫做Locus Seat的椅子。当时他正在办公室里等人开会,我拉他去看了一下我的站立办公设备。

令人欣喜的是,他答应给我两周时间试用一下那个Locus Seat。接着他花了几分钟时间教我怎么用这个椅子。

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第一天有点不适应。我的体重不再全部压在我的双脚上, 而是从上至下分布在我的腰,大腿,小腿以及双脚上。

我向后靠着,而不是站着,这样使我的脊椎处于一种自然弯曲的状态。一开始可能看起来不太稳,可一旦椅子调整到了合适的高度,我就可以随心所欲的左右摇摆而不担心会摔倒。而且,椅子的转轴设计会使我摇摆得更频繁。

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这就好比是健身房里才有的体能训练一般。以前我站在软垫子上的时候,通常要脱掉高跟鞋。而这把Locus Seat椅子–尽管还不完美–我却用不着脱鞋,因为我只是把脚放在垫子上,而不是直接踩在上面。

用了Locus Seat两周后,虽然我依然喜欢站着办公,可靠着办公的话双脚不会那么累。由于我不必调整我的笔记本和显示器,我可以在站姿和靠姿之间来回切换。靠着椅子的时候左右弯腰活动也让人更有活力,就像是一边做伸展运动一边工作一样。

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唯一的问题是,Locus Seat价格不菲,零售价大概是650刀。我的那些架子倒是不需要花什么钱,谁都可以买一张小桌子(我那个宜家的花了不到20刀)放在办公桌上,调整一下高度就行了。把两张小桌子并排放在一起的话,就有足够的空间放你的键盘鼠标,而且他们还比抽屉式托盘更结实。

有一点我可以肯定的是,这样站着办公一年以后,我再也不愿意坐着办公了。

我敢打赌你也会喜欢站着办公的。

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[英文原文:My Year At A Standing Desk And Why I'll Never Go Back ]

本文的译者:Ryan Chen

Ryan Chen(英文名)。目前在美国圣地亚哥,高通高级工程师。他的微博是@奋斗中的胖胖。你还可以通过邮箱ryanmailing@gmail.com和他进行交流。

15 Responses to 我的站着工作的不归路

  1. Bluek404 says:

    顶端大图不错
    还有我是躺着办公的怎么破……

  2. 闫涛 says:

    如果把椅子换成跑步机,还可以跑着或走着办公,这样更健康。

  3. haitao says:

    老外没听说过 静脉曲张 ?

    • 哈哈 says:

      静脉曲张比起颈椎病,腰椎间盘突出,肩周炎,消化不良,痤疮等等来说小巫见大巫。

      • coder119 says:

        说多了都是痛

      • 沈源淳 says:

        静脉曲张年纪稍大不当心都可能致死

        没听说过哪个it人士是因为颈椎病,腰椎间盘突出,肩周炎,消化不良,痤疮。。。翘了辫子的 哈哈哈

        说白了这些站着工作的人一样有
        颈椎病主要诱发原因又不是坐着 运动 遗传 睡姿等 才是更大的根源 而伏案的诱发则是因为习惯性低头
        腰病的起因 更多的时候是因为站着时候的弯腰用力等 没人因为坐太久而压坏腰的 亲
        肩周炎 的话 你可以去百度一下 体力劳动者 重于脑力好不 自己看一下百度百科 哈哈哈 当然颈椎伴生肩周炎是可能的 但这又回到了颈椎病的诱因
        消化不良。。。。亲 光是站着 好像比坐着更容易消化不良 你又不大动。。。。 医生的说法饭后站着或者坐着就是可以的。要注意不能剧烈活动,也不要立刻躺下,这样对身体不利。
        指导意见:
        平时要注意以容易消化的食物为主,少吃或不吃生冷辛辣的食物。症状严重时,建议找个中医大夫开中药调理。
        可见 坐姿还是站姿对消化不良根本没有直接影响
        痤疮。。。这你都能和站着坐着扯上关系 我服了你了

  4. dohkoos says:

    《黄帝内经》:久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋

  5. 十有三 says:

    一般在国内还是很少有条件能这么干的。不过我还是喜欢坐着,因为太懒了

  6. 沈源淳 says:

    她这明显还是坐着 明明是坐着 还说是站着

  7. 沈源淳 says:

    实际上 肌肉消耗的能量越少 脑部等到的营养和氧气就越多
    这是脑工作方式的基本常识

    要不然你见过几种冥想 是以站姿为主的?不管是打坐还是瑜伽冥想 脑力思考的最基本就是尽量让身体的其他肌肉尽量少的需要用力

  8. 竟然是穿着高跟鞋站着工作,那腿不是长得特别粗壮?

  9. 超超  这篇文章, 并对这篇文章的反应是很实用

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